Witam, Otóż mam 16 lat ważę około 65 kg i mam 187 cm i chciałbym zwiekszyć swoją masę mięśniową, ale do rzeczy. Motywacja jest tylko mam problem z dietą i ćwiczeniami. W domu mam tylko sztangę 10 kg, planuję kupić jakąś ławeczkę z modlitwenikiem, czy to wystarczy ? A jeśli chodzi o dietę to tak: Śniadanie jem o 7 : 00, potem w szkole jakieś [...]
[...] Okolo 6 miesiecy temu przestalem cwiczyc bo wyjechale na Wyspe w celu wiadomo jakim:).Cwiczylem 3 lata bez zadnych srodkow przy 4 roku zaczalem brac odzywki i odpowiednia dieta i wkoncu bylo cos widac.Teraz jednak wszystko sie cofnelo.Mam 190 cm wzrostu a waze tylko 70 kg.Niemoge przybrac na masie.Mam taka przemiane materii ze nic [...]
Czesc :) Na wstepie : wiek 20,wzrost 180,waga 77kg,staz 3 lata Trenuje SW 2x w tyg oraz od niedawna znow chodze na silownie 2-3x w tyg(po 8miesiecznej przerwie od ciezarow).Zakupilem kreatyne i chcialbym trenowac 2x sw i 2x chodzic na silownie,bo 5 treningow to troche za duzo i chcialbym miec czas na inne rzeczy .Zainteresowal mnie trening 15 10 5 [...]
Witam. Korzystam z kumpla konta, nie jestem jego właścicielem ale robie to za pozwoleniem. Przejćmy do rzeczy. Mam 19 lat. Waże 74 kg. Ćwicze ok 6 miechów. tydzien temu skonczylem mój pierwszy cykl na mono. Przy dobrej diecie i treningu poszło mi aż 8 kg na wadze. ostatniego dnia bylem wniebowziety. Powtarzalem karzdemu jaka ta kreta jest super [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ! Jestem nowym użytkownikiem sfd. Mam 17 lat to znaczy 16 , ale za nie caly miesiąc już 17 ^^ , ważę około 67kg , około 182 cm wzrostu. I otóż mam kilka pytań : 1.Moja postura ( budowa ciała ) jest Ekto , Meso czy może Ekto- Meso ? Chociaż myślę , że jest to niestety ekto. 2.Dieta - chodzi mi tutaj o uzupełnienie całego dnia od śniadania [...]
Witam. Jestem w trakcie odbloku poszło 30k hcg 2000 e3d do każdego strzała 1/2 exe. test jest pod gorna granica, prolaktyna ponizej normy, estro dol normy. progesteronu nie badalem ale i tak nie mam czym go zbijac. Cykl długi dwa lata, sporo tego lecialo ale w stosunkowo malych dawkach. Pytanie jest takie, czy lepiej przerobic teraz 2-3 paczki [...]
Siemka, ludzie ! Na SFD jestem dopiero od paru minut. Kolega polecił mi te strone. Zakładam nowy temat, aby dowiedzieć się jak skutecznie chudnąć ( jaka dieta?, jaki trening ? itp.) Nie znam się na tym zupełnie, dlatego zwracam się do was bardziej doświadczonych użytkowników o pomoc. Aktualnie mam 16 lat 1,83 wzrostu i waże 94 kg. Chciałbym [...]
[...] 80 kg wagi. Chciał bym byście doradzili mi coś związanego z treningiem. Na razie nie posiadam żadnego sprzętu ( zamierzam kupić we wrześniu hantelki). Chciał bym się dowiedzieć jak mogę zacząć w warunkach domowych taki trening, może do tego jakaś ciekawa dieta? Zależy mi po trochu by podnieść masę oraz przybrać tkanki mięśniowej. Z góry dziękuję.
[...] Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Wiek 15 lat waga 68 kg wzrostu 190 I czy ta dieta jest dobra? potrzebuje okolo 2700 kalori Czy coś innego powinienem dodac czy to starczy?
[...] spięcia brzucha 5 seri po 50 oraz ćwiczenia bicepsów na ekspanderze oraz 2 razy w tygodniu gram w piłkę ręczna Moja dieta wygląda tak że nie jem słodyczy, tłustych potraw a także nie jem po godz.17 Po takiej diecie i ćwiczeniach w ciągu 6 mies schudłem z 133kg do 108. Ale to i tak jeszcze [...]
Witam brzuch ćwiczę już jakiś czas lecz od miesiąca rozwój staną w miejscu i nic. Widać już u mnie lekkie zarysy "kaloryfera". Lecz nic dalej nie chce iść dlatego proszę o ułożenie planu treningowego na to aby było widać w końcu jakiś efekt! Dotąd robiłem abs II i czasem Brandon workout (dość podobne). Wiek:16 Wzrost:174cm Waga:55kg Dieta: Brak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 181 Cel treningowy : 68 kilo i lepsza rzeźba Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas typu: http://allegro.pl/solidny-zestaw-lawka-gryf-obciazenia-50-kg-promocj-i2853324842.html Plus sztangielki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : obecnie 97kg(wcześniej 106kg) Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg treningi BJJ 3x w tyg.MMA Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : b.dobry [...]
Witam. Mam kilka pytań. Pierwsze to czy po zakończeniu masówki za 2 tygodnie mógłbym zacząć trening siłowy. Drugie to na ile czasu trzeba przerwac ćwiczenia, aby móc zacząć trening siłowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 w listopadzie Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy zwyklego machania 2 z planem [...]
[...] w dni nie tren a na grudzien i styczen:2XCreateston2400gr+60kaps+2XSuper Mass4kg+2Xwitaminy120kaps+300gr magnezu. czy moge tak to brac? trening to split dieta bedzie, wszystkie odzywki sa firmy HI-TEC..a moze zrobic jakis oficjalny TEST? a i jeszcze do kreatyny DEXTREX Juice 1000 gr z OLIMPU.. Zmieniony przez - sajni w dniu [...]
[...] tu nowy, troszkę postów przeczytałem na temat IF, podstawy znam, wszystko wyliczone ale mam parę pytań na które mam nadzieję pomożecie mi znaleść odpowiedź. Mianowicie czy dieta na IF redukcyjna powinna być wzbogacana o suplementy typu witaminy, reduktory tłuszczu, inne suplementy które służą do uzupełniania ewentualnych braków w poszczególnych [...]
[...] jakas(np. panga) 150g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki 2-3 lyzki oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 bedzie taka dieta? na bil kcal 0
witam, jedni mowia ze jak sie biega mozna pogubic miesnie, a wyczytalem ze bieganie nakreca metabolizm i latwiej jest zbudowac mase miesniowa i zgubic fat jak wy uwazacie i czy biegacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 109 Wzrost: 188 Cel treningowy: sucha masa, zgubienie troche tluszczu Staż treningowy na słowni: prawie 2lata [...]
[...] noszę soczewki, muszę niestety przerwać ćwiczenia na siłowni( przynajmniej na rok). Jeżeli przez rok nie mogę budować masy mięśniowej, spróbuję chociaż dobudować masę ciała (dieta (jem wszystko:) nie zważając na tłuszcz, węglo, białka). Moje pytanie jest następujące, JAKIE SUPLE BRAĆ ABY SPOTĘGOWAĆ PRZYROST MASY CIAŁA? (W czasie rocznego rozbratu [...]
Witam prosze o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i jakie ćwiczenia były by najodpowiedniejsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 1.89 Cel treningowy: rzeźba,wzmocnienie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis ziemny,pływanie, turystyka rowerowa Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta: [...]
